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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung - Bahn: 50m
Schwerpunkt: GAII
Länge gesamt: 5100
Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

400m ein

400

Hauptprogram

2x3x200 Kraul - 30sek P, 1min SP
#1 mit Pullbuoy
#2 mit Paddles
#3 mit Pullbuoy + Paddles

100 locker

4x150 Beine mit Flossen - P 40sec
50m Delphin getaucht
50m Delphin Rücken
50 Kraul

100 locker

3x4x100 - 30sec P, 1min SP
4x Arme 1.L
4x Beine 1.L - gesteigert 1-4
4x gL 3.4.5.6er Zug

100 locker

8x50 Delphin auf Zeit, P 40sek
25 Beine getaucht, 25 gL. 3er oder 4er Zug


4300
Ausschwimmen

8x50 - 80% - kein Kraul

400

Autor: Thomas Mulitze

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