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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 50m

Schwerpunkt: SA

Länge gesamt: 4800

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

300 Kraul
200 Beine
300 Lagen 75er Wechsel 
8x50 - 10 Delphin Beinschläge unter Wasser, locker - schneller Anschlag - 20sec Pause 

1200

Hauptprogram

10x100 Beine - 1-5 ohne Flossen @ 2:00 - 6-10 mit Flossen - 90% @ 2:00
8x200 - 2 mit 10 secP, 2 mit 15sec , 2 mit 20, 2mit 30sec Pause - 1-8 gesteigert
200 locker
8x50 @2:00 - 100% - 2 von jeder Lage 


3200
Ausschwimmen

8x50 - 80% - kein Kraul

400

Autor: U. Ringleb

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