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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 25m

Schwerpunkt: S

Länge gesamt:4100

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

600 einschwimmen abwechselnd 100 Kraul/ 100 Lagen

600
Hauptprogramm

16x25 @0:30
#1 12,5m locker/12.5m Sprint
#2 12,5 schnell / 12,5 locker
#3 gesteigert
#4 95%
je eine Serie pro Lage

8x25  @1:00
#1+2 - 3 Züge unter Wasser
#3+4 - 5 Züge unter Wasser
#5+6 - 6 Züge unter Wasser
#7+8 - 7 Züge unter Wasser

16x25 @ 0:30 - 4 von jeder Lage - einarmig

400m - 80% - 50 Kraul, 50 S - 50K/50R .....

8x25m @ 1:00 Delphin Unterwasserbeinschlag

10x25 -.@0:45 -  90% - von der Mitte des Beckens - Wenden !

1x500 Arme - 5er Zug - 80%

Beine senkrecht im Wasser im tiefen Teil
3x[5sec locker/5sec Oberkörper aus dem Wasser
10 sec locker/ 10 sec           -"-
15sec locker / 15 sec           -"-
15sec Pause]

3000
 

500 locker

500

Autor: U. Ringleb

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