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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 50m

Schwerpunkt:GAI int

Länge gesamt: 5300

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

200 ganze, 200 Lagen, 200 Lagen Beine, 200 Arme 3/5/7/9er Zug, 200 beliebig

8x50 #1-4, #5-8 gesteigert

1400
Hauptprogramm

1x200 - 95% - @ 3:00
1x50 @ 1:00 locker
4x100 Lagen @2:00 - 85%
1x400 Lagen - 90%

12x50 Beine @1:30 - #1-4 beliebig 25 schnell/s5 locker - #5-8 1. Lage gesteigert
#9-12 Lagen 25 locker/25 schnell

4x100 je 100m S/R/B/Kr - @ 2:00 - 90%

1x400 Lagen gesteigert @ 8:00

1x 100 locker

1x1000m (100 Kr 3/5er Zug, 200 Rücken, 400 Kr 3/5/3/7, 200 Brust, 100 Kraul)

 

 

3900
 

300 beliebig

 

300

Autor: B. Csaba

 

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