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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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800-600-400-200

Phase: Aufbau   Bahn: 25m

Schwerpunkt:GAI ext

Länge gesamt:7200

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen 400 Kr, 200 R, 200 Br, 200 L 1000
Hauptprogramm

12 x50 @ 1:15
4x50 - 15m 100% , Rest locker
4x50 - mittleren 20m voll
4x 50 - letzten 15m 100%

10x100 Beine Flossen  @1:45
(ca 30m unter Wasser, 20m locker, 50m Delphinbeine auf der Seite)

2x
{800 Kraul @11:00. 600 R @ 9:00, 400L @ 6:00, 200 R @3:00)
85% - SP 1:00

12x50 - 4x (2xK 80% @ 0:50 , 1x 2. Lage 95: @1:15)

6200
Ausschwimmen    

Autor: Richard Quick

 

 

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