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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Aufbau  Bahn:50m

Schwerpunkt: GAI int

Länge gesamt:6500

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

200 Rücken 50li, 50gL, 50re, 50gL

200 S 3re, 3li 3gL

6x100 je 2x S/R, R/B , B/K 10secP , 80%

5x100 Beine 15 sec P, 85%

1500
Hauptprogramm

6x50 Beine 90%, 20sec P

5x200 Arme, Pull Buoy, Paddles, 3-5-7-9er Zug, 20sec P, 85%

6x150 3x S/R/B, 3x R/B/K - 15 sec P, 80%

800m 50F, 50S

4x250 50m 80%, 50m 95%, 30sec Pause

9x100 gesteigert, 3x20 secP, 3x 15 sec P, 3x 10sec P

4800
Ausschwimmen

200m

200m

Autor: Ulrich Ringleb

 

 

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