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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung - Bahn: 25m
Schwerpunkt: Sprint
Länge gesamt: 5000

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

400 beliebig, 300 Lagen kein Kraul, 200 (50R,100F,50R)

900

Hauptprogram

8x75 [25 B Arme, 25 S Beine , 25 B Arme schnell] mit Flossen
8x75 [25 S Arme, 25 F Beine, 25 S Arme schnell]
8x75 [25 F Arme, 25 R Beine, 25 KF Arme schnell]

15 sec P, SP 1:00,

8x25 [ungerade Delphin 95% , gerade locker ]@ 1:00

500 Beine 80%

5x200[je einen, S,R,B,K,L] 30sec Pause, 85%

8x25 [ungeraden Delphin 95%, geraden locker] @ 1:00


3700
Ausschwimmen

8x50 - 80% - kein Kraul

400

Autor: U. Ringleb

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