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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Aufbau   Bahn: 25m

Schwerpunkt: GAI int

Länge gesamt: 7900m

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

400 beliebig

8x75 @1:15

Beine
8x100 @1:50 - jeden zweiten 90%
8x50 @1:15 - jeden zweiten 90

2200
Hauptprogramm

5x300 Arme Pull Buoy- 80% - #2,4 kein Kraul - 20sec P

8x50 -- 2 von jeder Lage - 10sec P

*1x1000m - 90%

6x100 L @ 1:45 - 75%

*10x200 - 90% - 5x30sec, 5x15sec P

4500
Ausschwimmen 200 Rücken locker 200

Autor: Don Gambril

 

 

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