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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 50m

Schwerpunkt: GAII

Länge gesamt:4600

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

6x150 - abwechselnd Kr/Rü/Fr und 50 Beine / 100 Arme

4x50 abwechelnd B/A, die ersten 25m schnell

1x100 locker 60%

1200

Hauptprogramm

3x25 100%, Rest der Bahn locker
150 locker 60%
2x[3x25] 100% - zurück zum Start - dazwischen 100 locker

3x[6x100]
#1 4x Arme + 2x gL gesteigert z.B. 1:06 - 1:02, Pause 1:20
200 locker
#2 3x Arme +3x gL gesteigrt  - 1:04 - 1:00, Pause 1:25
300 locker
#3 2x Arme + 4xgL gesteigert (z.B. 1:02 - 0:58) Pause 1:30
400 locker


2900
Ausschwimmen

5x100 Beine - 15 sec Pause - 80%

500 

Autor: Jacco Verhaeren

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