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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Aufbau   Bahn: 50m

Schwerpunkt: GAI ext

Länge gesamt: 7800m

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen 1200m gemischtes Einschwimmen 1200
Hauptprogramm

10x100 - 85% - 20sec Pause
5x100 - 85% - 15sec P
5x100 - 85% - 10 sec P
jeweils 50m 3er, 5er Zug

12x25 schnell, 25 locker @1:15

400Beine
3x200 Beine 50lo/50schn - 15sec P

400Arme - PullBuoy
4x150 Arme -3,5,7er Zug

4x500 @ 8:00 - 90%

 

6600
Ausschwimmen    

Autor: James Counsilman

 

 

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