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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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6x150

Phase: Vorbereitung   Bahn: 25m

Schwerpunkt: SA

Länge gesamt: 6000m

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen 1500m wezzkampfmäßiges Aufwärmen (incl. aerobem Aufwärmen, Sprints, Tempoübungen etc.) 1500
Hauptprogramm

8x50 gemischtes Tempo @0:40 (locker/schnell - schnell/locker)

6x150m dazwischen 250m 75% @9:00
(100m 100% @1:10 Abstoß 50m 100%)

6x200m Paddles @3:00 (letzten 25m ohne zu atmen)

8x50m Flossen (#1 15 unter Wasser, 10m voll #2 15m unter Wasser voll, 10m locker)

4500
Ausschwimmen    

Autor: Vince Raleigh

 

 

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