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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 50m

Schwerpunkt: SA

Länge gesamt:4500

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

600 einschwimmen 300 ganze, 200 Beine 100 Lagen

8x50 @ 0:50 gesteigert

6x50 Beine - Sprint zwischen zwei Stühlen - 15sec Pause

1300
Hauptprogramm

5x200 - 30sec Pause - zweiten 100 5-10 sec schellenr als die ersten

25,50,75,100,75,50,25 von oben mit Start - Pause 3min . 100%

4x400 - 80%  - 30sec Pause

3000
 

200 locker

500

Autor: U. Ringleb

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