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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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2x2000 gemischt schnell

Phase: Vorbereitung   Bahn: 50m

Schwerpunkt: GAII

Länge gesamt: 7800m

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen 3x300 mit Paddles
#1 100 Kr, 100 L, 100Kr
#2 100Kr, 100R, 100Kr
#3 Lagen 75er Wechsel

5x200 (100Beine, 100gl) @3:30

1900
Hauptprogramm

2x
{400Kr @5:00 90%
200 80% @ 3:30
2x200 @2:30 90%
2x100 @1:40
3x100 @1:15
5x100m Flossen Kr/R @1:50}

1000 Flossen (50 lange Züge, 50 3er,5er,7er Zug)

10x50 @1:00 (#1 10 Züge Kraul ohne zu atmen, #2 20m voll)
jeweils Rest der Bahn locker

5500
Ausschwimmen 200m 200

Autor: Vince Raleigh

 

 

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