Suche

Suche Trainingspläne

Letzte Kommentare

  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

    Weiterlesen...

×

Warnung

JUser: :_load: Fehler beim Laden des Benutzers mit der ID: 62
Print Friendly, PDF & Email

Übersetzung eines Artikels von usaswimming.org

Wissenschaftliche Untersuchungen zum Tapern haben gezeigt, wie der Körper biologisch und psychologisch auf Tapern reagiert. 

Die Trainingsbelastung wird durch drei Faktoren bestimmt: Umfang, Intensität und Häufigkeit, 

Reduzierung des Umfanges - Reduzierung der Trainingsumfänge um 40-90% gegenüber der Pre-Taperphase bis zum Ende der Taperphase haben sich als wirkungsvoll herausgestellt. Wenn Trainer sich unsicher sind, wieveil Umfang sie reduzieren sollen, sind sie mit 40-60% auf der sicheren Seite. Die Umfangsreduzierung bezieht sich auf den gesamten Umfang des Taperns gegenüber dem gesamten Umfang des vorhergehenden Trainingsblocks. Individuelle Unterschiede, vorheriges Training, Geschlecht, Muskelmasse sind Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. 

Verringerung der Häufigkeit -  Reduzierung der Trainingshäufigkeit um mehr als 20% haben sich als negativ auf die Leistung herausgestellt. In Untersuchungen ist davon die Rede, das dies ein neuromuskuläres Phänomen sei und das Gefühl für das Wasser verloren gehe. 

Reduzierung der Intensität - Folgt man Untersuchungen, so ist das Beibehalten von hochintensivem Training während der Taperphase wichtig für die Leistung. Verschiedene Studien haben intensives Training während des Taperns Training mit geringere Intensität gegenübergestellt. Ergebnis war, intensives Training zu größeren Leistungssprüngen führt. Das heisst, dass Tapern keine Zeit ist, in der man sich nur treiben lassen kann. 
Wieviel Intensität ist genug ? Das muß der Trainer entscheiden, der seine Schwimmer am besten kennt und versteht.  

Länge der Taperphase - Positive physiologische Anpassungen wurden bei Taperphasen, die 10,14,21 und 28 Tage dauerten, beobachtet. Die meisten Schwimmer berichten von positiven Ergebnissen, wenn das Tapern zwei Wochen dauert. Die Taperdauer ist sehr variabel. Der Trainer muß alle Faktoren, die oben genannt wurden, bedenken. 

Man sollte nicht die Kraft des Glaubens an sich selbst abtun. Die Schwimmer sollen wissen, das sie gutes Training gemacht haben und dass das Tapern optimal gelaufen ist. 

Zusammenfassung: 

Trainingsblock vor der Taperphase 
Häufigkeit: 10x pro Woche 
Dauer: 14 Tage
Umfang: 110km total
Intensität:  Einge Einheiten mit hoch-intensivem Training

Taper Block
Häufigkeit: 8x pro Woche
Dauer: 14 Tage
Umfang: 44-66km 
Intensität: Einige Einheiten mit hochintensivem Training . nicht ausschließlich locker schwimmen. 



Print Friendly, PDF & Email

Kommentar schreiben

Sicherheitscode
Aktualisieren

Registriere dich für unseren Newsletter - alle drei Tage neu!
captcha 
Copyright © 2024 Gießener SV Schwimmen. Alle Rechte vorbehalten.
Joomla! ist freie, unter der GNU/GPL-Lizenz veröffentlichte Software.

Joomla!-Debug-Konsole

Sitzung

Profil zum Laufzeitverhalten

Speichernutzung

Datenbankabfragen