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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung - Bahn: 25m
Schwerpunkt: GAI int
Länge gesamt: 6000
Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

4x250 einschwimmen

1000

Hauptprogram

4x225m - 75Kraul, 75 Rücken, 75 Lagen
10x50 - 15sec Pause, #1-3 gesteigert S/R, 4-6 gesteigert R/B, #7-9 gesteigert B/K, #10 locker

4x350 @45sec Pause, 90%, Versuchen die 400m Lagenzeit zu erreichen
#1,3: 100S, 75R, 100B, 75K
#2,4: 75S,100R,75B,100K 
150 locker

10x100 Beine mit Flossen, 20sec Pause
ungerade: S mit Händen an der Schulter
gerade: Kraul auf der Seite

10x25 @0:45
ungerade: 10m von der Wende, Beinschlag zur Wende, 25m Sprint
gerade: 3sec gleiten, dann Sprint


4000
Ausschwimmen

200m Rücken/Kraul locker

 

Autor: U. Ringleb

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