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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Aufbau - Bahn: 50m
Schwerpunkt: GAI int
Länge gesamt: 6000

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

5x200 Kraul, Beine, Lagen, Arme, Delphin einarmig

3x200 Beine Flossen - 80% - 20sec Pause
3x200 Arme,. Paddle, PullBuoy - 80%. 30sec Pause

2200

Hauptprogram

3x400 (20,10sec Pause)
3x300 (20,10 sec Pause)
3x200 (10,5sec Pause)
3x100 (10,5 sec Pause)

85%


3000
Ausschwimmen

200 locker
12x50 jeden 3. schnell, letzte 10m nicht atmen - @1:00

800

 Autor: Ulrich Ringleb

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