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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 50m

Schwerpunkt: GAI

Länge gesamt:4900

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

400 einschwimmen
[75 locker, 25 gesteigert]

500m - 50 3er, 50 5er - 80%1x200 gesteigert

900

Hauptprogramm

500m - 75 F, 25 S
500m - 50R 50S

8x50 - 15-20m Delphin tauchen, 20m Delphin ohne zu atmen, Rest locker @1:15

4x200 Lagen Beine - 20sec Pause

4x400 Arme , Paddles Pull Boy gesteigert 30sec Pause

 


3800
Ausschwimmen

200m locker

200 

Autor: U. Ringleb

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