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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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DMS Programm Beine

Phase: Aufbau   Bahn: 50m

Schwerpunkt: GAI ext

Länge gesamt:5000m

Bemerkungen: Beine

Teil Programm Länge
Einschwimmen 400m Einschwimmen
6x100m  50 Kr 75%, 50 Brust 90% - 20sec Pause
10x50 80% @1:00
1000
Hauptprogramm
200F,100B, 200R,100S,200L,800F,100R,200S,400L,400F,100F
30 sec Pause, in der Pause 10 Liegestütz

400 locker

6x50 - 50Kr 80%, 50S 95% @1:15

3600
Ausschwimmen 400Beine (50Kr, 50S) 400

Autor: Ulrich Ringleb

 

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