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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorberetitung Bahn: 50m

Schwerpunkt: GAII

Länge gesamt: 6400

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

1500m - jede 3 Bahn Rücken, jede 5te Delphin, jede 7te Brust

4x50 alle 1:00 - 15m 100%, Rest locker

1900
Hauptprogramm

16x50 Beine  - 20sec Pause - 8 Lagen, 8 1. Lage

6x{300+2x50]
300m 90%, 50er 100%
nach den 300  20sec Pause, zwischen den 50ern 10sec Pause
SP: 2:00

4x100  locker, Technik, 15sec Pause

4x{150+50}
150 90%, 50  100%, Pause 10sec, SP 2:00

 

4400
Ausschwimmen

200 locker

200

Autor: Ulrich Ringleb

 

 

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