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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 25m

Schwerpunkt: WA

Länge gesamt:6000

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

400m (25 Rü altdeutsch, 25 beliebig)

Beine: 200 locker, 8x50 abwechselnd locker/schnell @1:00

Arme: 200 locker, 8x50 abwechselnd locker/schnell @0:50

10x75 - jeden dritten 25er fortlaufend 90%, Pause 20sec

 

2350
Hauptprogramm

4x[50-100-150-100] , Starte alle 1:00-2:00-3:00-2:00 - 90%
Serienpause 200 75%

10x100 abwechselnd 100m 80%,  gebrochen 25m - 10sec 75m 90%
Start alle 2:00

200 locker

2x50 von oben

8x12.5m

3400
 

200 flüssig 50Rü/50 Brust

400

Autor: Ulrich Ringleb

 

 

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