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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung - Bahn: 50m
Schwerpunkt: GAI int
Länge gesamt: 5900

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

400 K/R @7’30
400 Kraul, gesteigert 100-400
4x100 100 K/100R  @1’45
200 Kraul 85% gesteigert
8x50 ungeraden K  @50” – gerade Beine @1:10
100  - 50 voll, 50 locker

1900

Hauptprogram

4x

{150 @230/2:45
3x100 Kraul gesteigert  @1’30/1’40
50 beliebig - 15 Sprint von oben 35 locker}


2000
Ausschwimmen

800 - 400 Arme/Pullbuoy 3,5,3,7er Zug - 400 beliebig
600  - 300 Arme/Pullbuoy 3,5,7er Zug - 300 beliebig
4x50 beliebig 100% - @2:00
200 locker

2000

 

 

Autor: Ulrich Ringleb

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