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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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4x(3x100)

Phase: Vorbereitung Bahn:25m

Schwerpunkt: GAII

Länge gesamt: 4700m

Bemerkungen: Die genannten Zeiten sind Beispielzeiten und müssen angepasst werden.

Teil Programm Länge
Einschwimmen 200 Kraul
3x(4x50) @45,40,35
200 Beine 25lo, 25 gesteigert
1000
Hauptprogramm

Beine 3x
25 90% / 25 80% @1:15
50 90% / 50 80% @2:15
75 90% / 75 80% @2:45
100 90% / 100 80% 4:00

200 locker

8x50 Paddles 25 Delphin schnell / 25 Kraul 75% @60

4x(3x100 gesteigert) @ 1:45  - Serienpause 1min
1. 1:15: - 1:14 - 1:13
2. 1:13 -  1:12 - 1:11
3. 1:11 -  1:10 - 1:09
4. 1:09 -  1:08 - 1:07

3300
Ausschwimmen 8x50 - 75% - @50 400

Autor:

 

 

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