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Letzte Kommentare

  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Einige Schwimmer sind von der Natur gesegnet und mit Talenten wie Schnelligkeit, Explosivität oder Ausdauer ausgerüstet worden. Andere haben Erfolg durch die Fähigkeit, harte Trainingsarbeit aushalten zu können, durch Training, das andere fehlende Talente ausgleicht. Diese Schwimmer sind nicht untalentiert, es ist nur nicht so ausgeprägt wie bei anderen

Dann gibt's da noch Ed Moses - ein Athlet der die besten Eigenschaften beider Athletentypen in sich vereinigt.  Er ist ein Typ, der mit seltenen Talenten ausgestattet ist, aber auch immense Trainingsbelastungen aushalten kann. Er hat einen unstillbaren Durst, der beste zu sein.

Ed Moses ist WR Halter auf der Kurzbahn über 50, 100 und 200m Brust.

Landtraining

Zweimal in der Woche, Mittwoch und Samstag , je eine Stunde

  • Medizinballtraining
  • Klappmesser mit Medizinball, Überkopfwürfe...
  • Insbesondere Übungen für die Hüfte und die Beinmuskulatur
  • Dabei nur kurze Pausen

Zweimal in der Woche Krafttraining ,mit Gewichten, Montag und Freitag

  • geringe Gewichte, hohe Frequenz zum Training von Scvhnelligkeit und Explosivität

Andere Übungen

  • Beinarbeit
  • ein- und zweibeiniges Hüpfen auf Kasten
  • kurze Sprints die Treppe aufwärts

Wassertraining

  • Fünfmal in der Woche, ausser Sonntag und Donnerstag
  • "Ich mag es mit anderen Leuten zu trainieren. Es ist gut zu sehen, dass man noch in der Lage ist weiterzutrainieren, wenn andere schon schlapp machen "
  • Viermal in der Woche, direkt nach dem Trockentraining eine Stunde Wasserarbeit mit Widerständen, Eimer, Widerstandbänder etc.

Beispiel:

  • mit Widerstandsband 4x100 Brust alle 2:00,
  • dann 400 locker,
  • dann 8x50 alle Minute, gerade Beine, ungerade ganze Lage, in der Pause 15 sec Beine an der Wand. -
  • 400 loker
  • 8 Minuten mit einem Widerstandeimer an den Füssen soviele 25er Freistil wie möglich
  • 500 ausschwimmen.

Montag, Freitag und Dienstag nur eine Trainingseinheit, jeweils 2 Stunden

Beispiel:

  • 900 einschwimmen
  • 100 Kraul flüssig
  • 3x50 Brust mit 5 Sekunden Pause
  • 100 Kraul locker
  • 200 Brust voll
  • Das dreimal und dann ca. 1 Stunde aerobes Training und viel Beinarbeit

Mittwoch Nachmittag nach dem morgendlichen Trockentraining und "Widerstandstraining"

  • Test Satz - 6x100 Brust alle 3:00
  • Danach Techniktraining, lockeres Schwimmen

Wöchentlicher Umfang ca 60000 yards

  • Viel Wert wird auf Zug-Zeittraining gelegt
  • Zugzahl beibehalten auch im Ermüdungszustand

Nach jeder Einheit registriert Moses alles in seinem Trainingstagebuch - Programm, Pulsfrequenzen, Zugzahlen etc.

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