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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 50m

Schwerpunkt: GAII

Länge gesamt: 5500

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

4x100 Lagen rückwärts

3x200 Arme PB/paddles

3x200 Flossen 100Beine/100 gL

1600

Hauptprogramm

8x100 [4x Lagen 4x 75Kr/25S] 10sec Pause - 85%

12x50 [6x 8 Züge voll ohne zu atmen, 6x 10 Züge voll ohne zu atmen]
@1:15

400 von oben voll
200 locker
200 von oben voll

200 von oben voll
200 locker
100 von oben voll
200 locker

100 von oben voll
200 locker
50 von oben voll
150 locker


3400
Ausschwimmen

5x100 Beine Flossen - 15 sec Pause - 80%

500 

Autor: U. Ringleb

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