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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung - Bahn: 25m
Schwerpunkt: GAI int
Länge gesamt: 4200
Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

400m einschwimmen

400

Hauptprogram

Lagen: 400,375,350,325 - @30sec P - 80% (1450)
Kraul: 300,275,250,225 - @30sec - 80% (1050)
Brust: 200.175.150,125 - @30sec - 85 (650)
Delphin: 100,75,50,25 @45sec - 100% (250)

10x25 @0:45
ungerade: 10m von der Wende, Beinschlag zur Wende, 25m Sprint
gerade: 3sec gleiten, dann Sprint


3400
Ausschwimmen

8x50 Kraul,Rücken

 400

Autor: U. Ringleb

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