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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung Bahn: 25m

Schwerpunkt: GAI int

Länge gesamt:5850

Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

1500m einschwimmen
[500 locker, 400 Beine. 300 Arme, 200L , 100 locker]

16x25 - 8@0:35, 4@0:30, 2@0:25, 1@0:20, 1 locker

1900

Hauptprogramm

4x700 Arme - soweit schwimmen, wie man in 7 Minuten kommt,
1min Pause, Tempo 85%

1x200 Stückchen Beine / Stückchen ganze Lage Rücken - 75%

1x350 Delphin - möglichst ohne Pause
[150m Stück Beine, Stück ganze Lage - 100m 3er Zug -
50 einarmig , 2x25 10sec Pause 90%]

1x400 Lagen - 85%
[25S - 25S,25R - 25S,25T,25Br - 100L - 25R,25Br,25K - 25Br,25K - 25K]


3750
Ausschwimmen

200 locker

500

 

Autor: U. Ringleb

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