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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Kara Lynn Joyce war Mitglied der US Olympia Mannschaft und wir langfristig auf die Olympiade 2008 vorbereitet. Spezialstrecken sind 50,100 und 200m Freistil.  In 2005 trainiert sie mit der Mittelstrecken-Gruppe - 12 bis 13 Einheiten pro Woche. Neun bis zehn Monate vor den Spielen wird ihr Programm auf Schnelligkeittstraining umgestellt werden.

Eine Einheit umfasst 7400 bis 8000 yards.

Beispiele:

Aufwärmen: 1600
Beine: 1600 - 2000
Hauptserie: 3000 - nach den Beine-Serien
TYPISCHE HAUPTSERIE:

  • 500 (5x100) - 400(4x100) - 300 (3x100) - 200 (2x100) - 100
  • 10x300 auf 3:30
  • 1000 Arme , mit Flossen und Schnorchel

SPRINT SERIE
Lieblingsserie ist 5x25 auf 0:25 - an sich ein gebrochener 125er - das ganze 6-8 mal

LANGE BAHN

  • 12x200 auf 3:10 - 3:10 auf den ungeraden und 3:40 auf den geraden
  • ungerade 50 schnell, 1250 locker aber Hypoxie
  • gerade 100 Hypoxie, 50 Technik, - 10sec Pause - 50 mit 200m Renntempo




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