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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Ausdauertraining bedeutet nicht zwangsläufig das Zurücklegen einer langen Strecke in einem gleichmäßigen Tempo. Besonders im Schwimmtraining kann man über das Einfügen von kleinen Tempo- und Stilvariationen Abwechslung in die Einheit bringen.
Die Einheit der Woche zielt hauptsächlich auf die Entwicklung der Grundlagenausdauer ab, besitzt aber auch einige intensivere Inhalte, um die Konzentration und Variation zu erhalten.
Die letzte Serie über 4 x 50 Meter dient dazu, am Ende noch einmal einen moderaten Anteil der Kraftausdauer und Ermüdungsresistenz. anzusprechen. Versuchen Sie, diese Abschluß-Serie noch einmal wirklich schnell zu schwimmen.
Trainingsplan der WocheGesamtdistanz: 3,3 km→200mEinschwimmen→4 x 100m50m TÜ + 25m gute Technik + 25m locker, Pause: 20 sek.→8 x 50mIm Wechsel: 50m Kraul 3er/5er-Zug + 50m Mini-Lagen, Pause: 20 sek.→400mLagen mit Kraul statt Delfin. Pause: 40 Sek.→400mIm Wechsel: 75m Kraul + 25m beliebig (kein Kraul). Pause: 40 Sek.→400mIm Wechsel: 50m HSA + 50m Kraul. Pause: 40 Sek.→400mIm Wechsel: 100m Kraul + 100m Lagen. Pause: 40 Sek.→400mKraul mit Paddles/Pullbuoy/Fußschlaufe: 50m GA1 + 50m GA2. Pause: 40 Sek.→4 x 50m200m Lagen gebrochen, Intensität: GA2, Pause: 30 Sek.→100-200mAusschwimmen

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