Suche

Suche Trainingspläne

Letzte Kommentare

  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

    Weiterlesen...

×

Warnung

JUser: :_load: Fehler beim Laden des Benutzers mit der ID: 62
Print Friendly, PDF & Email
popular
  • Nicht mit Gewalt, mit Gefühl
  • Denke, dein Bruststil ist ein Juwel. Nicht draufhämmern, sondern polieren.
  • Lerne, wie du die Hüften benutzen kannst, wie du sie nach vorne bewegst beim Einwärtszug der Arme und wie du sie möglichst hoch bringst beim Gleiten
  • Kopfposition und Atmung sind zwei Parameter, die großen Einfluß auf den durch die Hüften erzeugten Vortrieb haben


Brustschwimmen

1. Starte wie ein Torpedo

Brustschwimmen
  • Mach dich so lang wie möglich, um so weit wie möglich zu gleiten
  • Versuche an deiner Brust das Gefühl zu haben, als ob du bergab gleitest
  • Der Kopf sollte möglichst in der natürlichen Positioin sein, d.h. Blick nach unten, den Kopf zwischen den Armen

2. Drücke zu einem Y

Brustschwimmen
  • Nicht die Arme einfach zurückziehen
  • Jeder Zentimeter Armzuges erzeugt Vortrieb
  • Nach der Gleitphase weiter auf der Brust liegen bleiben, die Hüfte anheben, Hände nach außen ziehen
  • Nicht zu viel Kraft aufwenden
  • Hände im Wasser verankern und den Körper zu den Händen ziehen, nicht umgekehrt
  • Kopf in einer Linie mit dem Rückgrat

3. Drehe die Hände einwärts

Brustschwimmen
  • Hebe die Ellbogen in Richtung Wasseroberfläche
  • Hoher Ellbogen als Drehpunkt für den Einwärtszug
  • Dadurch Hebelwirkung, die hilft, die Hüfte nach vorne zu bewegen
  • Belastung geht von den schwächeren Armmuskeln zu der stärkeren Oberkörpermuskulatur über
  • Hände nicht zu weit zurück, nicht weiter als bis Kinnhöhe

4. Atme mit dem Aufwärtsbewegung des Körpers

Brustschwimmen
  • Nicht den Kopf zum Atmen heben. Halte ihn immer in der gleichen Position
  • Wenn dei Hände drücken, heben sie die Schulter an und vorwärts. Das ist wie ein Achselzucken
  • Durch die Aufwärtsbewegung des Körpers kommt der Mund über Wasser
  • Den Körper als ganze Einheit bewegen, inclusive Kopf

 

5. Beginne den "Ausfallschritt"

Brustschwimmen
  • Der Kopf ist am höchsten Punkt, immer noch nach unten schauen
  • Arme beenden den Einwärtszug durch Zusammendrücken der Ellbogen
  • Hüfte ist in der optimalen Stellung um den Oberkörper beim jetzt folgenden Beinschlag nach vorne zu bewegen
  • Denke an Pfeil und Bogen
  • Der Körper ist der Bogen, der die Energie in den Hüften speichert. Im nächsten Moment wird er zum Pfeil wenn du nach vorne tauchst und die Energie frei wird
  • Möglichst enge Körperhaltung beim nach vorne wegtauchen

 

6. Tauche vorwärts

Brustschwimmen
  • Beende den Einwärtszug
  • Halte Kopf und Schulter gekrümmt
  • Dadurch wird der Eintrittswinkel klein und es werden weniger Wellen erzeugt
  • Strecke die Hände ganz lang bevor das Gesicht wieder ins Wasser taucht Die potentielle Energie, die durch das Liften des Körpers erzeugt wurde, wird in kinetische Energie der Vorwärtsbewegung umgewandelt

7. Wieder stromlinienförmig

  • Beende den Zug indem du dich wieder möglichst lang machst
  • Strecke deinen Körper von den Fingerspitzen bis zu den Fußzehen in eine lange, torpedoähnliche Position
  • Der Wasserwiderstand unter der Oberfläche ist geringer als an der Oberfläche

8. Get it together

  • Üben, üben , üben


FITNESS SWIMMER January/February 1999
Print Friendly, PDF & Email

Kommentar schreiben

Sicherheitscode
Aktualisieren

Registriere dich für unseren Newsletter - alle drei Tage neu!
captcha 
Copyright © 2024 Gießener SV Schwimmen. Alle Rechte vorbehalten.
Joomla! ist freie, unter der GNU/GPL-Lizenz veröffentlichte Software.

Joomla!-Debug-Konsole

Sitzung

Profil zum Laufzeitverhalten

Speichernutzung

Datenbankabfragen