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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung - Bahn: 25m
Schwerpunkt: SP
Länge gesamt: 3200
Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

200 einschwimmen
200 Beine
200m - 25 Kraul mit langen Zügen, 25m Abschlag
200m Lagen -technische Übungen: Kraul mit Delphin Beine/ Rücken altdeutsch
Brust mit Faust, Kraul Reißverschluß
200m Kraul - 75%, nacj jeder 50m Wendde 10m Sprint

1000

Hauptprogram

4x100: 25m Sprint 1. Lage von oben, Rest locker, @4:00

500-400-300-200-100, 30sec Pause, 80%


1900
Ausschwimmen

300m Rücken/Kraul locker300

300

 

Autor: swim.de, Holger Lüning

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