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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Die meisten Schwimmer möchten die Antworten auf die folgenden vier Fragen wissen:
  • Werde ich fitter ?
  • Werde ich schneller ?
  • Verbessert sich meine Technik ?
  • Werde ich in der Lage sein, beim nächsten Wettkampf schnell zu schwimmen.

Am besten bekommt man die Antworten durch Wettkämpfe.  Wettkampfergebnisse geben dem Trainer auswertbare Zahlen über das Trainingsprogramm und den Grad der Verbesserung einzelner Schwimmer.

Man kann vergleichbare Antworten auch über Tests im Training erhalten.

Dabei gibt es drei goldene Regeln:

  1. Vergleichbarkeit
    Wenn der erste Test an einem Montag nach einem langen Wochenende geschwommen wird, sollte der zweite gleiche Test auch an einem Montag geschwommen werden. Wenn der erste Test auf der langen Bahn geschwommen wurde, sollte der zweite auch auf der Langbahn geschwommen werden. Wenn der erste Test mit Startsprung geschwommen wurde. wird der zweite natürlich auch mit Startsprung geschwommen. Alles - Einschwimmen, Ausrüstung etc. sollte so konstant wie möglich gehalten werden.
  2. Richtiger Test
    Der verwendete Test sollte schon irgendwie Sinn machen. Wenn man die Ausdauer testen will, bringt ein Test über 2x25m nicht viel.  Wenn man die Schnelligkeit testen will, ist ein -1 Stunden Test nicht die richtige Wahl.
    Bestimme zuerst was du testen willst und wähle dann den richtigen Test aus
  3. Schreibe alles auf , inklusive
  • Datum und Tageszeit
  • Einschwimmprogramm
  • Start von oben oder unten
  • Details des Tests (Wiederholungen Streckenlänge, Zugzahl, Zeit ...)
  • Zeit
  • Zwischenzeiten
  • Zugzahl (z.B, auf  der letzten Bahn)
  • Puls
  • z.B. individuelle Bewertung des Schwimmers auf einer Skala von 1-10 - wie hart war der Test / die Wiederholung

Beispiel :

Schwimmer Karl Müller möchte in der Mitte der Saison seine Fitness testen. Er schwimmt einen Test 6x200m alle 5:00

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Name:  Karl Müller

Datum: 17.5. 2005

Ort: Hallenbad X

Test
6x200 Kraul @ 5:00

Aufwärmen
300 locker
6x50 @1:15

Weitere Informationen
Karl fühlte sich ganz gut. Keine Verletzung. Hat letzte Nacht gut geschlafen

Wdh

Zeit

Split

Züge
letzten 50m

Bew

Puls

Kommentar

1

3:05

1:30/1:35

56

8

167 Guter Auftakt

2

3:02

1:29/1:33 45 8 175 Sieht gut aus

3

3:07 1:28 / 1:39 59 9 187

Ersten 100 zu schnell. Letzten 50 abgesoffen.

4

3:10

1:33/1:37 55 8 173

Zweiten 100 waren hart. Technik schnlecht. Kopf zu hoch

5

3:08 1:33 / 1:35 51 9 180 Besser

6

3:02

1:31/1:31 51 9 182 Gleichmäßiges Tempo

Schnitt

3:06

1:31/1:35 51 8.5 178 Insgesamt guter Test. An Technik und Einteilung bei Ermüdung muß gearbeitet werden
Diff  schnellster langsamster 8 sek

Wie bei jedem Test, sollte man auch diesen anschleißend auswerten und versuchen, daraus zu lernen.

Speziell bei Ausdauertest, bei denen Fehler in der Renneinteilung zu schlechten Resultaten führen können, die nicht unbedingt den tatsächlichen Leistungsstand widerspiegeln.

Eine gute Möglichkeit dem vorzubeugen ist, schon beim Einschwimmen einige kurze Serien in der Zielgeschwindigkeit der ersten Wiederholungen des Tests zu schwimmen.

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