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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Im Teil 1 wurden Test zur Kontrolle der Ausdauer bzw zur Bestimmung der optimalen Schwimmgeschwindigkeit für Ausdauertraining beschrieben. Im Teil 2 sollen weitere Tests zur Kontrolle der Schnelligkeitsausdauer, Schnelligkeit etc. beschrieben werden.
  • Schnelligkeitsausdauer
  • Maximale Schwimmgeschwindigkeit
  • Laktatverträglichkeit
  • Wettkampfteilstreckenausdauer
  • "Auf den Punkt" Test
  • Biomechanik Test, Starts, Wenden, Anschlag

 

1. Schnelligkeitsausdauert

Saisonbeginn Ende Aufbauphase
8 x 25 in allen Schwimmlagen in Einzel und Gesamtbewegung
1min Pause
4 x 50 1. Lage oder 2. Lage
  • Geschwindigkeit maximal

  • Mit Startsprung oder vom Beckenrand mit Kommando

  • Pause 30sec

  • Einzelzeiten und Durchschnittszeiten

  • Vergleich der Durchschnittszeit mit den aktuellen Bestzeiten über 25/50m und 100m

  • Zugfrequenzbestimmung  im 15m Bereich

  • Schwimmer sollten Züge mitzählen

  • Pulsmessung vor und nach der Belastung (10s), Erholungspuls 30 und 60s

2. Maximale Schwimmgeschwindigkeit

Saisonbeginn Ende Aufbauphase

4x12,5m in den 4 Schwimmarten in Einzel- und Gesamtbewegung

4 x 25m in den 4 Schwimmarten inEinzel- und Gesamtbewegung

  • Geschwindigkeit maximal - Pause 3min, Startsprung bzw. Rückenstart auf Kommando

  • Einzelzeit

  • Züge mitzählen lassen

  • Über 25m Zugfrequenzbestimmung im 2. Teil der Strecke

  • Über 25m Zwischenzeit bei 10m

3. Laktatverträglichkeit

  • Beispiel für 400m Schwimmer

  • 2 x 4 x 50m , 1.Lage, Pause 20sec, Serienpause 60sec.

  • Schwimmen mit höchstem Einsatz

  • Zugfrequenzbestimmung am Anfang und Ende

  • Züge mitzählen lassen

  • Pulsmessung in der Serienpause und am Ende

  • Einzelzeiten und Gesamtzeit der Serien und Vergleiche untereinander

  • Pulsfrequenz an 200 und drüber

  • Wenn möglich Laktatwerte

  • Konstanz der Zugfrequenz

 

4. Wettkampf-Teilstreckenausdauer

Strecke Serie Pause Zeitanforderung
100m 50 + 50 bis 15s Bestzeit
200m 100 + 100 15 - 30s besser als Bestzeit
400m 200 + 200
100 + 200 + 100
15 - 30s bis zu 8s besser als Bestzeit
800m 4 x 200
8 x100
15 - 30s bis zu 15s besser als Vorgabezeit
1500m 8 x 200
15 x 100
15 -.30s bei zu 30s besser als Vorgabezeit
  • Anzahl der Serien: 2 bis zu 4 mal steigern
  • zwischen den Serien 600 bis 800m Erholungsschwimmen
  • Wichtig ist das Einhalten der Vorgabezeit
  • systematische Pausenverkürzung
  • Puls für Streckenlängen 100m bis 400m ca 200/min, für 800m und 1500 ca. 180/min

5. "Auf den Punkt" Test

  • Ideal am Ende des Trainings
  • Vorgabe von Zeit  - für Fortgeschrittene auch Zugzahl.
  • Schwimmer muss exakt die Vorgabezeit treffen, Abweichung von ±0,5 sek. wird toleriert.
  • Beispiel: Vorgabe 100F in 1:09,5 oder 1:09,5 mit 30 Zügen pro 50m
  • Kann mit kleiner Belohnung verbinden werden.

{quickdown:124}

6. Biomechanik Test- Starts, Wenden, Anschlag

6x15m    gezeitet, Start -> Kopfdurchgang bei 15m
6x15m   Wenden. Start 12,5m vor der Wand. Zeitmessung: Kopfdurchgang 7,5m vor der Wende und 7,5m nach der Wende.
Weiterschwimmen bis zu 12,5m Marke
6x5m     Anschlag. Der Schwimmer sprintet von der 15m Marke zur Wand. Zeitmessung: Kopfdurchgang 5m vor der Wand bis zum Anschlag

  • Die schnellste und langsamste Zeit jeder Serie werden nicht gewertet. Die übrigen 4 werden addiert und durch 4 dividiert => Durchschnitt.
  • Ziel Verbessern des Schnitts im Laufe der Saison.
  • Man kann Vergleiche ziehen zu Rennauswertungen von Spitzenschwimmern

{quickdown:123}

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