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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Original von Wayne Goldsmith

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Eine Menge Tricks sind über die Jahre ausprobiert worden, um den Beinschlag zu verbessern. Eine der verrücktesten, die ich je gesehen habe war der "Backstein-Beinschlag".

 

Als ich 1998 Süd Afrika besuchte, sah ich einen Schwimmer mit einem Schwimmbrett. Er hatte eine Leine um seine Hüfte gebunden. An dem Seil war eine Ladung Backstein befestigt. Er sollte sich von der Wand abstoßen, mit Beinschlag beginnen und das unter ihm hängende Gewicht durch den Pool ziehen. Ich glaube, dass nicht viele Schwimmbadeigner glücklich darüber wären, wenn auf diese Weise ihre Fliesen demoliert werden.  Einige Schwimmer haben versucht, Turnschuhe zu tragen um damit ihre Beinmuskulatur zu kräftigen.

 

Während des Beinschlages sollten die Beine langgestreckt und locker. bleiben. Effektiver Beinschlag beginnt mit einem Impuls aus der Hüfte, und die kraft baut sich über die Oberschenkel, Waden bis zur Fußsohle auf. Beinschlag ist wie Laufen. Er ist eine gleichmäßige, bequeme, relaxte Bewegung, die aus der Hüfte heraus beginnt.

 

Denke daran: Hüfte, Oberschenkel, Knie, Wade, Fuß -  Hüfte, Oberschenkel, Knie, Wade Fuß um dich daran zu erinnern, dass die Kraft des Beinschlages aus der Hüfte beginnt und herab durch dein Bein fließt.

 

Kraulbeinschlag sollte nicht tiefer oder weiter sein, als der tiefste oder weiteste Teil deines Körpers, das ist üblicherweise die Hüfte. Verwende den Reim "Hide your kicks behind your hips" als Eselsbrücke.

 

Der Delphinbeinschlag sollte stark und kräftig sein. Denke daran, in beide Richtungen Beinschlag zu machen. Die meisten Schwimmer machen einen kräftigen Abwärtsschlag, lassen ihre Beine dann aber wieder locker an die Oberfläche driften. Mache Beinschlag in beide Richtungen mit hoher Geschwindigkeit und Beschleunigung und mit der gleichen Kraft.

Versuche die folgenden Beinschlag-Tricks:

  1. Arbeite an der Flexibilität in allen Gelenken. Ein guter Beinschlag beginnt mit hoher Gelenkigkeit.
  2. Arbeite in jedem Training an deinem Beinschlag. Er ist in allen Lagen wichtig für den Erfolg, aber besonders beim Schmetterlings- und Brustschwimmen. Bei Beine-Intervallen mache Beinschlag bis das Brett die Wand berührt. Es gibt keine Goldmedaillen für 95m Schwimmen.
  3. Delphin Beine Training hilft für alle Schwimmlagen. Neben der Verbesserung des Delphinschwimmens. hilft Delphin Beine beim Unterwasserabstoß für Kraul und Rücken, fördert deine Hüftbewegung beim Brustschwimmen und ist eine hervorragende Kräftigung der gesamten Beinmuskulatur. Es gibt viele Varianten des Delphin Beinschlages. Versuche es auf dem Rücken auf der Seite, auf dem Bauch mit Armen vorne, auf dem Bauch mit Armen an der Seite, mit und ohne Flossen, unter Wasser, im Wasser stehend und mit T-Shirt, Widerstandhosen etc.
  4. Verbinde Beine mit anderen technischen Übungen. Mache gelegentlich Training, das Beinschlagübungen beinhaltet. Z.B.

    Statt 5x200 Kraulbeine versuche folgendes:
    50 Beine, 50 Technik, 100 ganze
    50 Technik, 100 Beine, 50 ganze
    100 Technik, 50 Beine, 50 ganze
    50 Beine, 50 locker, 50 Technik, 50 ganze
    200 ganze
  5. Schwimme Beine auf Zeit. Es gibt Trainingsperioden , in denen langes, lockeres Beineschwimmen wichtig ist, es gibt aber auch solche, in denen harte, gezeitete Sätze wichtig sind. Einige herausfordernde Übungen sind: 200 Beine unter 3:==, 400m unter 6:00 ....
  6. Eine andere Übung ist so weit Beine zu schwimmen, wie man in der 50m Bestzeit kommt. Ziel ist ca. 35 - 40m in der persönlichen Bestzeit für 50m zu schwimmen. Das kann ausgedehnt werden auf 75m in der 100m Bestzeit.
  7. Mache Übungen mit Flossen bei hoher Geschwindigkeit. Es macht wenig Sinn ,it Flossen langsam zu schwimmen. Verwende Flossen um Geschwindigkeit zu erzielen und die Beine zu kräftigen. Versuche 50m Beine mit Flossen in deiner 50m Bestzeit oder sogar schneller. Dann 100m in der 100m Bestzeit.
  8. Auf Brust mache Sätze, die deine Beine kräftigen, aber auch Übungen, bei denen du versucht die Zahl der Beinschläge pro Bahn zu verringern. Z.B.:

    6x25 Brustbeine alle 45
    Zähle die Anzahl der Beinschläge die du für die erste Bahn brauchst. Nimm dir vor, auf der nächsten Bahn einen Schlag weniger zu brauchen, aber in der gleichen Zeit. Wenn du 323 Sekunden mit 12 Beinschlägen brauchst, sollte die zweite Bahn ebenfalls in 32 Sekunden geschwommen werden, aber mit 11 Beinschlägen.
    Das Geheimnis des Brustbeinschlages ist "Lang und kräftig"
  9. Thorpe Beinschlag Spezial
    Dies ist eine gute Übung, um auf den letzen 50m noch Vortrieb über die Beine erzeugen zu können, so wie es Ian Thorpe kann.
    8x100 Arme / Beine Kombination alle 2:00 (400m Tempo)
    PullBuoy zwischen die Beine und 50m Arme, Rollwende, PullBuoy nach vorne und volles Rohr Beine auf den letzten 45m Metern.
  10. 10 x 100 alle 1:45 (400m Tempo) oder
    "Arme bringen dich raus, Beine bringen dich heim"
  11. Schwimm 50m, Rollwende, Komme mit deinen Füßen an den Rückenfähnchen wieder hoch, Mache mit den Händen einen Rückwärtszug (d.h. Finger deuten nach oben), Kinn Hüfte und Füße an der Oberfläche, mache immer schnellere Beinschläge, bis du die Kraft deines Beinschlages nicht mehr halten kannst, Fühle die Kraft deiner Beine, wie sie dich die zweiten 50m nach vorne treiben.

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