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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Kraulbeinschlag ist einer Standard Übungen im Training weltweit.  Wie kann man diese Übung noch optimieren um noch mehr Trainingseffekt zu erhalten ? Man nehme eine ganz einfaches und billiges Hilfsmittel und schon hat man eine neue Herausforderung.

Warum
Abwechslungen machen das Training interessanter. Oft werden die Übungen noch interessanter, wenn man ganz einfache, billige, low tech Hardware in das Training einführt. Beinschlag mit Band ist einfach und kostengünstig. Es ist Widerstandstraining für die Beine und die Hüften. Es ist eine harte Übung, aber wenn's vorbei ist, ist es ein schönes Gefühl. 

Beinschlag mit Band, Quelle: goswimWie 
1. Man nehme ein Stück Thera Band und scheide es in Streifen. Der Streifen sollte lang genug sein dass man ihn um die Fußgelenke binden kann und dann noch etwas Bewegungsspielraum hat.
2. Man binde das Band um die Fußgelenke, es sollte nicht verdreht sein und nehme ein Beine-Brett. 
3. Abstoß und anschließend Kraul-Beinschlag. Der Körper sollte richtig im Wasser liegen, nicht auf das Brett legen, sondern vorne halten. 
4. Beinschlag mit kleiner Amplitude, aber hoher Frequenz. Je größer man versucht die Amplitude zu machen, desto weiter wird das Band gedehnt und umso härter wird die Übung. Um effektiv vorwärts zu kommen, braucht man eine hohe  Beinschlagfrequenz.

Beinschlag mit Band bringt nicht nur Abwechslung sondern verbessert auch die Technik. Die Übung hilft, den Beinschlag klein, kompakt und schnell zu machen.
Viele Schwimmer finden diese Übung so hart, dass sie frühzeitig aufgeben. Schwimmer die nie gelernt haben, auch mal mit Schwierigkeiten umzugehen, werden auch einen Weg finden diese kleine Übung auszulassen. Klar ist diese Übung ziemlich hart, aber sie fordert sowohl mental als auch physisch heraus.

 

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