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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Der Einfluss des Beinschlags auf die Schwimmleistung ist schon oft wissenschaftlich untersucht werden. Eines ist vollkommen klar: Besserer Beinschlag bedeutet besseres Schwimmen. Es gibt 8 Schlüsselelemente , die helfen, den Beinschlag zu verbessern.

1. Lockere Beine
Der Schlüssel für schnelles Schwimmen und schnellen Beinschlag ist, locker und relaxt zu bleiben.

Zu viele Schwimmer meinen, schneller Beinschlag würde harten Beinschlag bedeuten. Das Gegenteil ist richtig. Je schneller man schwimmen möchte, umso entspannter muß man sein. Das trifft speziell auf den Beinschlag zu. Wenn man versucht schnelleren Beinschlag zu machen, sollten die Beine locker bleiben. Die Geschwindigkeit der Füße sollte gesteigert werden, aber die Beine locker und fließend.

2. Starke Hüften
Die richtige Kraft beim Schwimmen kommt aus den Hüften
. (Man vergleiche nur mal die Größe der Muskulatur rund um die Hüften und den Hintern mit der der
Knöchel und Füße), Guter Beinschlag beginnt in der Hüfte. Der Kraftfluß geht dann die Beine herunter: Hüfte, Oberschenkel, Knie, Wade, Füße. Beginne den Beinschlag mit einer kleinen aber kraftvollen Bewegung der Hüften. Dann lass die Kraft sich aufbauen und lass die Muskeln rund um die Oberschenkel,
Knie, Waden und Füße der Reihe nach mitmachen.

Wie übt man das ? Geh spazieren ! Mache dabei bewusst "Beinschlag" - und lass dabei die Hüften, Oberschenkeln, Knien (leicht angewinkelt), Waden und Füße
nacheinander arbeiten. Denke wenn du das nächste ma spazieren gehst. dass der Spaziergang deinem Beinschlag helfen kann.

3. Rhythmus
Rhythmus ist für jede effiziente Bewegung der entscheidende Faktor.

Fang einfach an. Bei Rücken und Freistil zähle, "1-2-3-4, 1-2-3-4, 1-2-3-4"  usw. um einen gleichmäßigen Beinschlag Rhythmus zu bekommen. Am besten ist der Walzertakt. Bei Brust verwende einen mentalen Gesang wie, "lang und kräftig, lang und kräftig , lang und kräftig" und Fluß und Rhythmus zu erarbeiten. 
Musik hilft wirklich. Wenn du Beinschlagübungen machst , stelle dir einen Song vor, der den gleichen Beat und Rhythmus hat wie dein Beinschlag. Dann mach den Beat mit deinen Füßen nach, wenn du Beine schwimmst.

4. Lange Beine
Lange Beine können Kraft aus den Beinen besser erzeugen als kurze Beine.

Wenn man das weiß hat man offensichtlich zwei Optionen:

  • Schönheitsoperation um ein paar Zentimeter längere Beine zu bekommen
  • -Strecke die Beine lang (und locker) aus, wenn du Beinschlag machst (Das ist mit Sicherheit die billigere und bessere Variante, als der chirurgische
    Eingriff).

Versuche die Beine so lang wie möglich zu machen, wenn du im Wasser bist. Spitze deine Zehenspitzen - aber ohne Spannung - und strecke die Zehen bei
jedem Beinschlag zur Wand hinter dir.

5. Beweglichkeit
Beweglichkeit erlaubt dir eine rationellere Wasserlage mit geringem oder keinem Aufwand.
Beweglichkeit ist nicht nur wichtig um Verletzungen zu vermeiden. Bezogen auf den Beinschlag hilft sie, die Beine lang und locker zu halten und die Kraft in einer flüssigen Reihenfolge von den Hüften bis zu den Zehenspitzen fließen zu lassen. Arbeite täglich an der Beweglichkeit, besonders rund um die Hüften  und Schenkel und besonders die Füße. Große Beinschlagschwimmer haben lockere, flexible Fußgelenke.

6. Kraft
Guter Beinschlag ist eine Kombination aus drei Punkten

  • lange Beine: Technik
  • - lockere Beine: Beweglichkeit
  • starke Beine: Kraft

Die Kombination dieser Faktoren macht einen guten Beisnchlagschwimmer aus. Kräftige Beine ohne Flexibilität helfen nicht viel. Lockere Beine ohne Kraft ebenfalls nicht. Du brauchst alles drei um eine optimale Wirksamkeit deines Beinschlags zu bekommen. 
Warum fährst du nicht dreimal in der Woche mit dem Fahrrad in die Schule ? Oder machst Lauftraining im Winter ? Man kann auch im Kraftraum mit einem ausgebildeten Trainer entsprechende Übungen machen. Am wichtigsten ist aber im Training einige Serien mit vollem Krafteinsatz zu schwimmen - das ganze Jahr über. 

7. Schneller Beinschlag
Mache im Training Beinschlag wie du ganze Lage schwimmst. Mache Übungen mit schnellem Beinschlag.

Versuche einige gezeitet Beinschlag-Serien. Versuche deine Ziele bei Beinschlagserien genauso zu erreichen, wie du es bei ganzer Lage tust. Hier einige Trainingsbeispiele:

  • 4x25m Beine mit Flossen auf 45 sek. Addiere die vier Zeiten. Ziel ist eine Zeit besser als die Bestzeit auf ganzer Lage. Wenn das geschafft
    ist, mache die Pausen kürzer - also z.B. 4x25 auf 0:40 usw. Dann versuche es ohne Flossen.
  • Mache 50m Beinschlag maximal 10 Sek. schlechter als die Bestzeit ganze Lage. Dann versuche Bestzeit +9, Bestzeit + 8 usw. Wie nah kommst du an deine ganze Lage Zeit heran ?
  • Wie weit kommst du in deiner ganze Lage Bestzeit mit Beinschlag ?
    50m = o.k.
    55m = ausreichend
    60m = gut
    65m = Sehr gut
    70m = Exzellent
    75m = außergewöhnlich
    80m = Ruf die Presse an und lade sie zu einem Termin ein.
  • Wie schnell kannst du 200m Beine in deiner besten Lage schwimmen?
    Über 5min = Arbeite härter an deinem Beinschlag
    4:45 - 5:00 = o.k.
    4:30 - 4:45 = ausreichend
    4:15 - 4:30 = gut
    4:00 - 4:15 = sehr gut
    3:45 - 4:00 = exzellent
    3:30 - 3:45 = außergewöhnlich
    3:15 - 3:30 = Unglaublich
    3:00 - 3:15 = Welt Klasse
    unter 3:00 = Welt Rekord !

8. Unterwasser-Beinschlag
Es ist wichtig, den Impuls vom Abstoß beim Unterwasser-Beinschlag aufrecht zu erhalten.
Bei Schmetterling, Rücken und Freistil meistere diese drei wichtigen Unterwasser-Beinschlag Techniken:

  • Beinschlag unter Wasser.
    Unterwasser Delphinbeinschlag muß schnell und kräftig sein, mit kräftigem Beinschlag in beide Richtungen. Die Amplitude der Beinschläge sollte verhältnismäßig klein sein - idealerweise nicht viel tiefer oder weiter als die Hüften
  • Beinschlag zur Oberfläche
    Wenn du beginnst zur Oberfläche aufzutauchen, mache weiterhin ganz bewußt schnellen, krafttvollen Beinschlag . Erlaube es deinem Körper nicht einfach aufzutauchen.
  • Beinschlag in den ersten Zug hinein
    Das ist der wichtigste Teil des Unterwasser-Beinschlags. Die Geschwindigkeit, die du unter Wasser erzeugst sollte möglichst aufrecht erhalten bleiben, wenn du auftauchst. Es sollte keinen Geschwindigkeitsabfall geben, besonders wichtig bei Kraul- und Rücken
    schwimmen.
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