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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Die meisten von uns assoziieren Steigerung des Trainingsumfanges mit Verbesserung der Fitness. Was dabei häufig übersehen wird, ist die Tatsache, dass wahren Steigerung der körperlichen Belastung eintreten, wenn der Körper und die Muskeln ruhen. Während wir im Training sehen, wie sich die Zeiten verbessern, passieren die Adaptionen auf dieses Training dann, wenn der Körper sich von der Belastung erhohlt. D.h. ,während das Training die wichtigste Stimulanz ist, die den Adaptionsprozess  anstößt, geschehen die meisten St0ffwechselanpassungen dann, wenn der Körper in der Erholungsphase ist.

Ausschwimmen - Essen - Dehnen - Massage - Schlaf

Dies sind ei fünf Teile einer optimalen Erholung, die alle Schwimmer verstehen sollten, an die sie glauben sollten und am wichtigsten, die sie auch regelmäßig praktizieren sollten.

Ausschwimmen  und Erholung

Schwimmen mit hohen Intensitäten, wie Wettkämpofe und harte Serien, können dafür sorgen, dass anorganische Phosphate, ADP, H+ Ionen und natürlich Laktat sich in den Muskeln ansammeln. Eine Anreicherung dieser Metaboliten kann die nächsten Wettkämpfe oder Trainingseinheiten beeinträchtigen.

Ausschwimmen  (aktive Erholung) erleichtert die Ebntfernung / den Abbau von Laktat. Die Intensität des Ausschwimmens bestimmt, wie schnell dieser Abbauprozeß voran geht. Eine zu hohge Intensität kann neues Laktat produzieren, wohingegen eine zu geringe Intensität nicht genug Zirkulation bringt, um das Laktat schneller zu entfernen / abzubauen als beim puren Herumstehen ( passive  Erholung).

Weil Sprinter mehr schnell streckende Muskeln haben und trainieren als Langstreckler, tendieren sie dazu , mehr Laktat zu produzieren als Langstreckler. Das bedeutet auch, dass es bei Sprintern länger dauert, angesammeltes Laktat abzubauen.

Daher hängt die empfohlene Intensität und Dauer des Ausschwimmens von den einzelnen Strecken und Wettkämpfen ab:

Orientierung Länge des Ausschwimmens Pulsfrequenz
Sprinter (50 - 100m) 25min Locker (120-130)
Mittel Streckler

200 - 500m

20min Locker - mittel
130 - 140
Langstreckler
> 500m
10 - 15min Mittel
140 - 150

Bei Wettkämpfen, bei denen kein Ausschwimmbecken vorhanden ist, sollten Schwimmer ihre aktive Erholung an Land machen. Das sollte aktives Dehnen und leichtes Joggen, Armkreiseln

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