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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Angst zu kontrollieren und abzubauen ist schwierig, wenn neue und aufregende Eindrücke auf einen einströmen, die man nicht gewohnt ist. Ich möchte ein paar Anregungen geben, die helfen sollen  das ungute Gefühl im Bauch vor einem Wettkampf zu kontrollieren oder sogar ganz los zu werden.

Zunächst einmal ist Angst bis zu einem gewissen Maß eine positive Sache. Sie hilft dir zu realisieren, dass etwas wichtiges bevorsteht. Sie lässt dich wissen, das etwas wichtig ist für dich und andere. Probleme treten auf, wenn man zu viel Furcht hat. Das verkrampft Schwimmer, die ansonsten im Training top sind und führt zu Fehlern, die sie normalerweise im Training nicht machen würden.

Ich habe einige Tipps aufgelistet, die helfen sollen, diese Vor-Wettkampf-Anspannung abzubauen:

  1. Training. Zunächst sollte man alles aufsaugen wie ein Schwamm, was der Trainer und ältere Schwimmer so über ihre Wettkampferfahrungen erzählen.
  2. Nutze die Zeit in der Halle nicht nur zum rasieren und stärker werden, sondern vor allem um Rennen und Taktrik zu üben. Lass es dabei so "echt" wie möglich zugehen. Mache Starts, lass Zuschauer jubeln und Offizielle und Kameraden herumstehen, um dich vorzubereiten.
  3. Visualisiere. Ob in der Schwimmhalle oder zu Hause, nutze Visualisierung um die Schritte durchzugehen und das Rennen vor deinem inneren Auge zu sehen. Mache es dir bequem und gehe vom Start, die stromlinienförmige Körperhaltung, das Auftauchen, Armzüge, Wenden und Anschläge bis du das perfekte Rennen im Geiste durchgeschwommen bist und an der virtuellen Anzeigetafel die Zeit siehst, die du dir vorgenommen hast. Visualisiere wenn möglich auch die Halle oder das Schwimmbad, in dem der Wettkampf stattfindet.
  4. Atem Technik. Verwende während des Visualisierens Atem Techniken wie tiefes Einatmen und schnelles, stoßartiges Ausatmen um Lungen und Körper an die Situation zu gewöhnen. Es ist erstaunlich, was deine Gedanken dir helfen können durchzuziehen.
  5. Strudiere den Wettkampf.  Lies das Meldeergebnis. Versuche dich nicht von den Zeiten der Besten beeinflussen zu lassen. Verliere niemals bevor du überhaupt den Startblock verlassen hast. Wie Kristy Kowal einmal sagte: "Wenn du eine Bahn hast, hast du eine Chance !"
  6. Mache deine Ziele klar. Hänge deine Ziele überall auf, wo du bist: Schule, Umkleidraum. Spiegel, Nachttisch, Tagebuch etc.  Dadurch werden sie für dich zu Gewohnheit und du denkst immer an Sie.

Wenn vor dem Wettkampf  alle Vorbereitungen abgeschlossen sind, gibt es noch einige Tipps, wie du deine Nerven am Wettkampftag in den Griff bekommen kannst.

  1. Schau dich um. Wenn du das Bad betrittst, schau dich um und schau dir die Bahn, die Startblocks, die Rückenfähnchen etc. an. Du wirst sehen, dass alles ähnlich ist wie zu Hause.
  2. Publikum. Wenn das Publikum dir hilft, nutze es. Wenn dich nervöser macht, setzte deine Lautsprecher auf und schalte das Publikum damit aus.
  3. Mache dich mit deiner Bahn vertraut. Schwimme dich wenn möglich auf deiner Bahn ein. Sein eins mit deiner Bahn. Es ist deine. Du kannst Dinge nicht beeinflussen, die nicht unter deiner Kontrolle sind - das ist alles außerhalb deiner Bahn.
  4. Mache es dir so gemütlich wie zu Hause. Denke, dass es dein Heimatbad sei. Dadurch wirst du dich besser fühlen und nicht wahrnehmen, dass es eigentlich gar nicht "dein" Bad ist.
  5. Das ist ein ganz gewöhnlicher Wettkampf. Du hast nichts zu verlieren, also springe rein und habe einfach Spaß.
  6. Habe Vertrauen Du hast dich auf das Rennen vorbereitet und du weißt, du wirst dein bestes geben. Lass dich nicht von anderen beeinflussen.  Du hast es dir genauso wie die anderen verdient, hier zu sein.
  7. Konzentriere dich und bleib locker. Versuche nicht, dich vor dem Rennen mental kaputt zu machen. Relaxe so gut wie möglich und denke nur an das Rennen, das vor dir liegt.

Du magst sagen, "Trainer, das ist leichter gesagt als getan !" Das ist richtig, aber wenn diese Tipps für einige Zeit angewendet werden, wirst du beginnen, vor Wettkämpfen Kontrolle über deine Emotionen zu erlangen.

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