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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Man sollte denken, dass vollkommene Ruhe nach einem Wettkampf oder einem harten Training die beste Art der Erholung sei. Jüngste Untersuchungen finden jedoch in aktiver Erholung einige Vorteile.  Zwei Formen der aktiven Erholung beinhalten das Ausschwimmen o.ä. unmittelbar nach  einer harten Anstrengung. . Die zweite Form beinhaltet die Tage nach einer Anstrengung. Die Untersuchungen finden positive Gesichtspunkte bei beiden Formen der aktiven Erholung.

Eine Studie, veröffentlicht in   Medicine & Science in Sports and Exercise (1) fand heraus, dass aktive Erholung unmittelbar nach Training oder Wettkamof die Erholung positive beeinflußt und der Laktatwert schneller absinkt als bei kompletter Ruhe.  Nach harten Intervallen machte eine Gruppe har nichts, die andere Vergleichs-Gruppe machte ein Training mit 30% Intensität zwischen den Intervallen.  Die aktive Gruppe reduzierte das Blut Laktat Niveau schneller und konnte während des restlichen Trainings bessere Leistungen bringen.

Viele Athleten sind an dem besten Weg für eine schnelle Erholung interessiert und es gibt mehr und mehr Literatur zu diesem Thema. Aktive Erholung wird zunehmend ein selbstverständlicher Teil von Trainingsprogrammen.

Eine andere Studie  (2) fand heraus, dass Training mit geringer Intensität nach einer Ruhepause nach einem Wettkampf die physiologische Erholung positiv beeinflußt und einen signifikant positiven Effekt hat.

Eine dritte Gruppe unterstützt ebenso aktive Erholung als Mittel zum Abbau des Laktats und schnellere Erholung. (3) Die allgemeine Theorie ist, dass eine geringe Aktivität die Blutzirkulation fördert, die wiederum die Entfernung des Laktats aus den Muskeln unterstützt. Aktive Erholung mit geringer Intensität scheint signifikant angesammeltes Laktat zu minimieren und die Erholung der Muskeln zu beschleunigen.  Es sind aber noch mehr Untersuchungen notwendig, um die definitive Antwort darauf zu finden, welche Art der Erholung nach einer intensiven Anstrengung die beste ist.

Was bedeutet das für den Sportler ?
Aktive Pause scheint es einem Athleten zu erlauben sich physiologisch und psychologisch von dem Stress eines Wettkampfes zu erholen und dabei noch das Fitness Niveau aufrecht zu erhalten. Man sollte daher ein bißchen lockeres Training in der Erholungsphase nach einer harten Anstrengung durchführen.

(1) Effects of active recovery on plasma lactate and anaerobic power following repeated intensive exercise. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Med Sci Sports Exerc. 1996 Apr;28(4):450-6. PMID: 8778550

(2) Effect of incorporating low intensity exercise into the recovery period after a rugby match. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, and K Sugawara Br J Sports Med 2004 38: 436-440.

(3) Blood Lactate Removal Using Combined Massage and Active Recovery. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine & Science in Sports & Exercise. 35(5) Supplement 1:S317, May 2003.

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