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  • Tanja Heinz zweifache Deutsche Mastersmeisterin!!!
    Ulrich Ringleb 11.09.2021 14:13
    Großartiger Erfolg! Glückwunsch allen Beteiligten ... :lol:

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Phase: Vorbereitung - Bahn: 50m
Schwerpunkt: Wettkampfausdauer
Länge gesamt: 3700m
Bemerkungen:

Teil Programm Länge
Einschwimmen

400 einschwimmen (100 ganze, 100 Beine, 100 fanze, 100 Arme)

400

Hauptprogram

4x100 Lagen @1:45

8x50 Brust
2x[2x Beine + 1x Technikübung + 1x Distance per stroke}} Pause 20sec

2x100m [15m Lagen KOMBI maximal + 85m beliebig locker]

4x[50 voll von oben @1:30 - 100m voll von unten @ 2:30 - +50 voll von oben]
2min Pause


1800
Ausschwimmen 1500m beliebig 1500

Quelle: Swim.de

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